Reprenez le contrôle de votre corps avec un ebook prise de masse pensé pour la vraie vie
Vous voulez prendre de la masse musculaire, développer votre physique et gagner en force, mais vous êtes lassé des programmes compliqués, mal expliqués ou impossibles à suivre sur la durée ? Si la musculation vous a déjà frustré ou si vous ne savez pas par où commencer, cet ebook prise de masse a été conçu pour vous.
Ce programme s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, débutants comme intermédiaires. Il ne promet pas des résultats irréalistes en quelques jours, mais une transformation progressive sur 90 jours, à condition d’appliquer chaque étape. C’est un guide que vous pouvez garder sur votre téléphone, emmener avec vous à la salle de sport ou consulter à domicile, comme un coach discret toujours à vos côtés pour une prise de muscle efficace et maîtrisée.
Points abordés dans l’ebook prise de masse
Cet ebook prise de masse aborde l’ensemble des piliers essentiels pour développer un physique solide et harmonieux, sans méthodes extrêmes ni promesses trompeuses :
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Compréhension de la prise de masse et des mécanismes musculaires
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Mise en place d’une routine d’entraînement progressive
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Exercices structurés adaptés aux débutants comme aux intermédiaires
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Organisation des séances et gestion du temps
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Discipline, motivation et régularité sur le long terme
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Adaptation du programme selon le niveau et l’évolution
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Suivi de la progression physique et des performances
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Construction d’habitudes solides et durables
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Autonomie complète dans l’entraînement musculaire
Le tout est présenté dans un format clair, pédagogique et structuré sur environ 100 pages, entièrement modifiable sur Canva.
Structure du programme – Semaine par semaine (90 jours)
Phase 1 – Mise en route et fondations musculaires (Semaines 1 à 3)
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Reprise structurée de l’entraînement
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Activation musculaire et apprentissage des bases
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Maîtrise des mouvements fondamentaux
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Mise en place d’une routine simple et efficace
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Travail sur la motivation et l’engagement personnel
Objectif : préparer le corps sans blessure et poser des bases solides.
Phase 2 – Progression et montée en intensité (Semaines 4 à 6)
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Augmentation progressive des charges et du volume
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Structuration des séances de musculation
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Amélioration de la force et de la coordination
- Gestion de la récupération
- Installation d’une discipline régulière
Objectif : stimuler la croissance musculaire et gagner en constance.
Phase 3 – Transformation musculaire active (Semaines 7 à 9)
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Séances plus complètes et mieux équilibrées
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Travail ciblé sur l’ensemble du corps
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Optimisation des performances personnelles
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Renforcement du mental et de la confiance
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Ajustement du programme selon les progrès
Objectif : accélérer la prise de masse et visualiser les résultats.
Phase 4 – Stabilisation et autonomie (Semaines 10 à 13)
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Maintien des gains musculaires
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Ajustement des habitudes d’entraînement
- Prévention des stagnations
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Construction d’une routine durable après 90 jours
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Vision long terme du développement musculaire
Objectif : conserver les résultats et devenir autonome.
Un contenu pensé pour deux usages
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Usage personnel : suivre un programme clair, structuré et motivant pour développer sa masse musculaire
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Usage professionnel (produit PLR) : modifier le contenu sur Canva, l’adapter à votre marque et le revendre à vos clients
Ce programme est unique, créé par Captivateur, et conçu comme une base professionnelle sérieuse, immédiatement exploitable.
Contenu inclus dans l’ebook prise de masse
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Environ 100 pages de contenu clair et progressif
- Programme complet de prise de masse sur 90 jours
- Exercices expliqués simplement et efficacement
- Conseils pour structurer ses entraînements
- Approche globale : force, discipline et régularité
- Ebook entièrement modifiable sur Canva
- Version PDF prête à l’emploi
- Structure professionnelle facile à personnaliser
Un programme unique, créé par Captivateur, pensé comme une base solide, professionnelle et immédiatement exploitable, aussi bien pour un usage personnel que commercial.
Licence produit PLR incluse
Cet ebook est livré avec une licence produit PLR. Vous pouvez l’utiliser pour votre propre transformation, mais aussi le modifier, personnaliser le design et le revendre légalement. Idéal pour les coachs sportifs, préparateurs physiques et entrepreneurs fitness.
Informations importantes
- Produit 100 % numérique, aucun envoi physique
- Accès immédiat après achat
- Aucun remboursement possible après téléchargement
